Ashwagandha: De trend-superfood in een factcheck

ashwagandha (Withania somnifera) ligt op ieders lippen. Het Ayurvedische geneeskrachtige kruid wordt geadverteerd als een wondermiddel tegen stress, slaapproblemen, spierverlies en hormonale onevenwichtigheden. Maar levert het ook echt wat het belooft? Steeds meer mensen nemen ashwagandha als voedingssupplement - maar wat zegt de wetenschap daarover?

Dit artikel biedt een uitgebreide analyse op basis van huidige onderzoeken. Hier leest u alles over de effecten, toepassingsgebieden en meest voorkomende misvattingen rond de trend superfood.

Ashwagandha, ook wel slaapbes genoemd, is een geneeskrachtige plant uit de Ayurvedische geneeskunde. Het behoort tot de nachtschadefamilie en bevat bioactieve stoffen zoals withanolides, die verantwoordelijk zijn voor veel van de gezondheidseffecten. De plant wordt al eeuwenlang gebruikt als adaptogeen: een stof die het lichaam helpt met stress om te gaan en de hormonale balans te reguleren.

Ashwagandha is een van de best bestudeerde kruidengeneesmiddelen voor het verlagen van het stresshormoon cortisol. Chronische stress leidt tot aanhoudend verhoogde cortisolspiegels, die verband houden met slaapstoornissen, gewichtstoename en angst.

Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie toonde aan dat het dagelijks innemen van 600 mg ashwagandha-extract gedurende 60 dagen de cortisolspiegel met wel 30 procent kan verlagen[1].

Ashwagandha wordt traditioneel gebruikt als kalmerend middel. Uit onderzoek blijkt dat het de slaapkwaliteit verbetert en de tijd die nodig is om in slaap te vallen verkort.

Uit een placebogecontroleerd onderzoek bij oudere volwassenen bleek dat het dagelijks innemen van 600 mg ashwagandha-extract gedurende 12 weken de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeterde[2]. Uit een ander onderzoek bleek dat een actief ingrediënt in de bladeren, triethyleenglycol, een direct slaapbevorderend effect heeft[3].

De plant kan een positief effect hebben op de cognitieve prestaties en het geheugen. Een placebogecontroleerd onderzoek toonde aan dat 600 mg ashwagandha-extract gedurende 8 weken het geheugen en de cognitieve functie aanzienlijk verbeterde[4].

Er is ook gevonden dat Ashwagandha het uitvoerende geheugen bij bipolaire patiënten verbetert [5].

Ashwagandha kan de schildklierfunctie reguleren en is van bijzonder belang bij milde hypothyreoïdie.

Een klinische studie toonde aan dat ashwagandha de productie van schildklierhormonen T3 en T4 verhoogde, terwijl de TSH-waarden daalden[6].

Het gebruik van Ashwagandha kan de spieropbouw en het herstel na het sporten bevorderen.

Een placebogecontroleerd onderzoek toonde aan dat ashwagandha de spierkracht en het testosteronniveau gedurende 8 weken aanzienlijk kon verhogen[7]. Verder onderzoek toonde een verbetering van de VO₂max-waarden aan, wat wijst op een betere zuurstofopname tijdens inspanning[8].

Ashwagandha wordt vaak gepromoot als een natuurlijk testosteronverhogend supplement.

Een klinische studie toonde aan dat ashwagandha de testosteronniveaus bij mannen significant verhoogde[9]. Uit een ander onderzoek bleek dat het het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid ervan kan verbeteren, waardoor het interessant wordt voor mannen met vruchtbaarheidsproblemen[10].

Veel mensen denken dat een hogere dosering een sterker effect betekent. Maar onderzoeken tonen dat aan al 400-800 mg per dag voldoende om significante gezondheidseffecten te bereiken. Overmatige inname kan zelfs contraproductief zijn, omdat het lichaam... Beperking van het absorptievermogen en een te hoge dosis kan een negatief effect hebben op de hormonale balans.

Daarom stelt Yagcho Neuro tot een nauwkeurig op maat gemaakte dosering die maximaal effect combineert met optimale verdraagbaarheid.

Hoewel Ashwagandha al veel gezondheidsvoordelen biedt, worden de beste effecten waargenomen in combinatie met andere synergetische plantaardige stoffen en adaptogenen .

Studies suggereren dat ingrediënten zoals Reishi-paddestoel , Griffonia en Leeuwen manen complementeren en versterken de effecten van ashwagandha. Dit is precies waarom het bevat Yagcho Neuro een speciaal ontwikkeld mengsel van deze adaptogenen die het lichaam in optimale balans brengen.

De laatste tijd zijn er steeds meer waarschuwingen van consumentenbeschermingsorganisaties over ashwagandha. Er wordt echter vaak geen onderscheid gemaakt tussen hoogwaardige producten die zijn getest op schadelijke stoffen en inferieure preparaten. Sommige Ashwagandha-producten op de markt bevatten zware metalen, residuen van bestrijdingsmiddelen of andere verontreinigende stoffen omdat ze afkomstig zijn van dubieuze bronnen of niet voldoende zijn getest. 

Maar dat betekent niet dat ashwagandha als geheel onveilig is – integendeel: Ashwagandha is een superfood dat al duizenden jaren beproefd is en bij gebruik in de juiste dosering en van perfecte kwaliteit als uiterst veilig wordt beschouwd. De algemene waarschuwing tegen alle voorbereidingen is daarom misleidend. 

Yagcho Neuro vertrouwt op 100% pure, op vervuilende stoffen geteste en biologisch gecertificeerde Ashwagandha, die aan de hoogste kwaliteitsnormen voldoet. Als je ashwagandha wilt gebruiken, gebruik dan alleen geteste producten van gerenommeerde leveranciers en laat je niet misleiden door dubieuze dealers.

Ashwagandha is een van de populairste superfoods van dit moment en biedt talloze wetenschappelijk bewezen voordelen Stressvermindering, slaapkwaliteit, cognitieve functies, spieropbouw en hormonale balans .

Maar dat is het wel juiste dosering is cruciaal – te veel heeft niet noodzakelijkerwijs meer effect. Ashwagandha ontwikkelt ook zijn eigenschappen volle kracht in combinatie met andere effectieve adaptogenen , daarom is er een goed afgestemde formule zoals Yagcho Neuro is de beste keuze.

[1] Chandrasekhar K et al., Indian Journal of Psychological Medicine, 2012
[2] Deshpande A et al., Slaapgeneeskunde, 2020
[3] Kaushik MK et al., PLoS One, 2017
[4] Choudhary D et al., Journal of Dietary Supplements, 2017
[5] Chengappa KNR et al., The Journal of Clinical Psychiatry, 2013
[6] Sharma AK et al., Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2018
[7] Wankhede S et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2015
[8] Sandhu JS et al., International Journal of Ayurveda Research, 2010
[9] Lopresti AL et al., American Journal of Men's Health, 2019
[10] Ahmad MK et al., Fertility and Sterility, 2010

Disclaimer: Dit is geen medisch advies en is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden. Het belang van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl wordt benadrukt. Bij Vragen over gezondheid raadpleeg dan altijd een arts.